Selbstführung in Arbeits- und Lernkontexten
Fortbildungen in Berlin und Online
Wenn Arbeitsprozesse anspruchsvoll werden, braucht es manchmal konkrete Fähigkeiten, die Menschen im Alltag stärken: Selbstorganisation, Emotionsregulation, Kommunikationskompetenz und die Fähigkeit, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben.
Ich entwickle Trainings, die Selbstführungskompetenz stärken – praxisnah, psychologisch fundiert und anschlussfähig an die Arbeitsrealität und Ihrer Organisation.
Für wen Selbstführung-Fortbildungen sinnvoll sind
Ich biete passgenaue Fortbildungen für Organisationen, die Menschen in anspruchsvollen Arbeits- und Lernkontexten stärken möchten – besonders bei Themen wie Stress, hohen Anforderungen, Kommunikation und gesunden Arbeitsweisen.
Für Organisationen
- Unternehmen
- Hochschulen
- Stiftungen
- Vereine
- Staatliche und kommunale Strukturen
Anspruchsvolle Arbeits- / Lernkontexte
- Mitarbeitende und Projektteams
- Studierende und Promovierende
- Lehrkräfte
- Teilnehmende und Alumni von Förderprogrammen
Über mich
Psychologin, Erwachsenenpädagogin und Coach
In meinen Fortbildungen mache ich psychologisches Wissen für Gruppen zugänglich und verständlich. Als Erwachsenenpädagogin gestalte ich dabei Lernräume, in denen Menschen eigene Erfahrungen reflektieren und neue Kompetenzen nachhaltig aufbauen. Als Coach unterstütze ich die Teilnehmenden dabei, die Inhalte auf die eigene Situation zu übertragen: eigene Muster zu erkennen, innere Widerstände einzuordnen, Ressourcen zu aktivieren und realistische nächste Schritte zu entwickeln.
So entstehen Trainings, die psychologisch fundiert, praxisnah und speziell für die Menschen entwickelt sind, die Sie in Ihrer Organisation stärken möchten.
Themen und Module
Im Kern meiner Trainings steht die Stärkung der Selbstführungskompetenz: die Fähigkeit, sich selbst in anspruchsvollen Situationen besser zu verstehen, zu regulieren und handlungsfähig zu bleiben.
Je nach Zielgruppe und Auftrag können unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden. Die Module und Trainings können einzeln gebucht oder passend nach Bedarf miteinander kombiniert werden.
Gesunde Arbeitsweisen
Für eine produktive, langfristig gesunde Arbeitsweise, die zur Person und Aufgabe passt.
Schwerpunkte:
Selbstorganisation und Arbeiten in Balance
Teilnehmende reflektieren ihre Arbeitsweisen und entwickeln Strategien für Selbstorganisation, Entscheidungsfindung, Arbeitsrhythmen und gesunde Produktivität – damit wirksames Arbeiten langfristig mit den eigenen Ressourcen vereinbar bleibt.
Zeitmanagement und Zeitkompetenz
Teilnehmende lernen, Zeit, Prioritäten und Energie bewusster zu gestalten: realistisch planen, mit Unterbrechungen und Zeitdruck umgehen und Leistung und Erholung besser ausbalancieren.
So entsteht ein Umgang mit Zeit, der den Anforderungen des Alltags gerecht wird und zugleich eigene Ressourcen und Grenzen berücksichtigt.
Umgang mit Stress
Für einen bewussten und konstruktiven Umgang mit Stress, Druck und Unsicherheit.
Schwerpunkte:
Stressbewältigung und Resilienz
Teilnehmende lernen, Stressreaktionen besser zu verstehen, eigene Belastungsgrenzen wahrzunehmen und wieder in einen regulierten Zustand zu finden.
Sie entwickeln Strategien für einen bewussteren Umgang mit Belastung, Erholung und Ressourcen – mit dem Ziel, auch in anspruchsvollen Phasen handlungsfähig und gesund zu bleiben.
Perfektionismus verstehen und verändern
Teilnehmende verstehen die Dynamiken hinter Perfektionismus und reflektieren, wann er hilfreich ist und wann er blockiert.
Sie entwickeln Strategien, um Druck und Erschöpfung zu reduzieren – und zugleich ihr Bedürfnis nach Qualität bewusst und gesund einzusetzen.
Aufschieben verstehen und überwinden
Teilnehmende verstehen Aufschieben als psychologisches Muster und erkennen, welche Rolle Bewertungsangst, Überforderung, Unklarheit oder innere Widerstände dabei spielen.
Sie entwickeln Strategien, um leichter ins Tun zu kommen, Aufgaben sinnvoll zu portionieren und eine gesündere Arbeitsweise aufzubauen.
Emotionsregulation und Kommunikation
Für eine achtsamere und wirksamere Kommunikation – mit sich selbst und mit anderen.
Schwerpunkte:
Emotionale Intelligenz und Emotionsregulation
Teilnehmende lernen, Emotionen und Bedürfnisse besser zu verstehen und als wichtige innere Signale einzuordnen.
Darauf aufbauend entwickeln sie Strategien, um sich früher wahrzunehmen, sich besser zu regulieren und auch in anspruchsvollen Situationen aus mehr innerer Klarheit heraus zu handeln.
Kommunikation und Verbindung
Teilnehmende stärken ihre Fähigkeit, bewusster zuzuhören – sich selbst und anderen. Sie lernen, eigene Anliegen klarer zu formulieren, unterschiedliche Perspektiven besser zu verstehen und mit Spannungen oder Missverständnissen konstruktiv umzugehen.
So entsteht eine Kommunikation, die achtsam, klar und verbindend wirkt – auch in herausfordernden Gesprächen.
Coaching als Soft Skill
Teilnehmende erlernen grundlegende Coaching-Techniken für den Arbeitsalltag: aufmerksam zuhören, hilfreiche Fragen stellen, Gedanken strukturieren und andere dabei unterstützen, eigene Lösungen zu entwickeln.
So entsteht eine Gesprächskompetenz, die besonders für Führung, Mentoring und kollegiale Beratung wertvoll ist.
Mein Ansatz in der Kompetenzvermittlung
Individuelles Design
Ich entwickle jedes Training passend zur Zielgruppe, zum Bedarf, zum Auftrag und zur Arbeits- und Lernkultur der jeweiligen Organisation. Dadurch entstehen wirksame Formate, die die Teilnehmenden wirklich erreichen.
Psychoedukation
Ich mache relevantes psychologisches Wissen für Gruppen zugänglich und verständlich. Dieses Wissen hilft Teilnehmenden, innere Prozesse besser einzuordnen, Scham zu reduzieren und eigene Handlungsmöglichkeiten zu erweitern.
Hilfreiche Tools
Während der Fortbildungen vermittle ich nützliche Methoden, die helfen, sich selbst besser zu beobachten, neue Verhaltensweisen auszuprobieren, förderliche Routinen zu etablieren und diese an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Praxisnähe
In meinen Trainings werden Werkzeuge und neue Umgangsstrategien konkret ausprobiert und eingeübt. Dadurch entsteht Sicherheit in der Anwendung – und die Teilnehmenden können das Gelernte leichter in ihren Arbeits- oder Lernalltag übertragen.
Integration in den Alltag
Am Ende jedes Trainings geht es um den Transfer: Welche Erkenntnisse nehme ich mit? Welche Praxis möchte ich etablieren? Und welche konkreten, realistischen Schritte helfen dabei, das Gelernte in den eigenen Arbeits- oder Lernalltag zu integrieren?
Formate und Rahmen
Formate
Die Trainings können je nach Bedarf, Zielgruppe und organisatorischem Rahmen unterschiedlich gestaltet werden:
- als kurzer Impuls innerhalb eines Teamentwicklungsprozesses
- als halb- oder ganztägige Fortbildung
- als Wochenendseminar
- als mehrteilige Lernreise mit verschiedenen Komponenten, zum Beispiel Präsenzworkshop, Online-Begleitung für den Transfer und ein weiterer Workshop zur Vertiefung
Rahmen & Kosten
Im Vorgespräch klären wir gemeinsam, welche Kompetenzen gestärkt werden sollen, welche Zielgruppe teilnimmt und welcher Rahmen sinnvoll ist. Auf dieser Grundlage entwickle ich ein passendes Konzept mit Zielen, Themen, Dauer und Ablauf.
- Mögliche Orte: Möglich sind Trainings vor Ort in Berlin und Umgebung, deutschlandweit sowie online.
- Sprachen der Trainings: Deutsch, Englisch, Bulgarisch. Auch eine Kombination aus zwei Sprachen ist möglich.
- Kosten: Die Kosten richten sich nach Umfang des Trainings. Nach der Klärung des Bedarfs erstelle ich ein individuelles Angebot.
Fortbildung anfragen
Sie möchten Menschen in Ihrer Organisation dabei unterstützen, Selbstführungskompetenz aufzubauen? Kontaktieren Sie mich gern für ein unverbindliches Erstgespräch. Wir klären Zielgruppe, Thema, Bedarf und möglichen Rahmen. Auf dieser Grundlage entwickle ich ein passendes Konzept für Ihre Fortbildung.
Erfahrungen
Sehr konstruktiv und angenehm
Die Zusammenarbeit mit Silvena war sehr konstruktiv und angenehm. Gemeinsam gelang es uns die Workshops zielgenau an unsere Studierenden anzupassen. Die sehr positiven Rückmeldungen unserer Studierenden zu den inhaltlichen, methodischen und atmosphärischen Aspekten der Online-Workshops bestätigen diesen Eindruck. Vielen Dank und gerne wieder!
Effektives und professionelles Training
Silvena Garelova entwickelte und leitete im Auftrag der Deutschen Gesellschaft für Auswärtige Politik e.V. ein äußerst effektives und professionelles Training zum Thema „Self-Leadership und Teamwork“ im Rahmen unserer Think Tank School. Dabei hat sie die Inhalte sehr gut auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst, ohne das vereinbarte Ziel aus den Augen zu verlieren. Mit einer breiten Palette an Denk- und Arbeitstools hat sie nicht nur im Gespräch mit den Teilnehmenden wertvolle Impulse gesetzt, sondern auch uns bei der Entwicklung weiterer Trainingseinheiten gezielt unterstützt. Silvena ist Coach mit Leib und Seele: kompetent, empathisch und inspirierend!
Mindestens drei Dinge werden Sie beeindrucken
Mindestens drei Dinge werden Sie beeindrucken, wenn Sie an einem Seminar mit Silvena teilnehmen: ihre Fähigkeit, Ideen zu erklären und zusammenzufassen; ihre verbindende Rolle und ihre versöhnende, ausgleichende Art; ihre Fähigkeit, von einer Rolle in die andere zu wechseln: Moderatorin, Coach, Kollegin und Freundin!
Reise in die Selbstreflektion und der Selbstfürsorge
Silvenas ehrliche und angenehme Art haben die Lehrkräfte sofort überzeugt: Inmitten der Pandemie folgten sie ihr auf eine Reise in die Selbstreflektion und der Selbstfürsorge. Durch Silvenas umfassende Expertise und ihr Feingefühl war das Training eine enorme Hilfe für das Wohlbefinden der Lehrkräfte!
Wochenendseminar zur Selbstorganisation, Heinrich-Böll-Stiftung
Diese Veranstaltung war wirklich Balsam für die Seele für mich. Ich bin total froh, dass ich teilgenommen habe und ich danke Silvena dafür, dass sie dieses Seminar geleitet hat. Die Art und Weise, wie sie es gemacht und uns zugehört hat, war wirklich wundervoll. Ich bin total glücklich und entspannt aus diesem Wochenend-Seminar gegangen. Mit vielen konkreten Methoden, wie ich mein Studium organisieren kann. Ich kann dieses Seminar nur empfehlen.
Der Workshop hat mir viele neue Anstöße gegeben und war sehr inspirierend. Silvena ist eine sehr emphatische Person und hat für eine vertrauliche Stimmung in der Gruppe gesorgt.
Die Inhalte des Seminars wurden sehr gut auf unsere persönlichen Interessen zugeschnitten.
Die Veranstaltung war sehr lehrreich und Silvena eine tolle Referentin, die uns mit viel Wissen und Empathie durch die Veranstaltung begleitet hat.
Das Lern- und Arbeitsklima war sehr angenehm. In einer Art „Safe Space“ konnte ideal zur Thematik gearbeitet werden.
Das gesamte Wochenende hat mir sehr geholfen. Ich bin optimistisch die gelernten Tools anzuwenden und in Zukunft weniger Probleme in Sachen Organisation, Zeitmanagement und Stressbewältigung zu haben.
FAQ
Was ist ein Selbstführung-Training?
Ein Selbstführung-Training unterstützt Menschen dabei, sich selbst im Arbeits- oder Lernalltag besser zu verstehen und bewusster zu steuern. Themen sind zum Beispiel Stress, Selbstorganisation, innere Antreiber, Grenzen, Emotionen, Kommunikation und der Umgang mit Druck.
Wie hilft Psychoedukation in Trainings?
Psychoedukation macht verständlich, was innerlich passiert: bei Stress, Überforderung, Perfektionismus, Aufschieben, emotionalen Reaktionen oder Kommunikationsschwierigkeiten. Teilnehmende können eigene Muster, Bedürfnisse und Arbeitsweisen dadurch präziser einordnen.
Auf dieser Grundlage entstehen Strategien, die nicht nur kurzfristig motivieren, sondern besser in den Alltag integriert werden können – und so Selbstführung, gesünderes Arbeiten und klarere Kommunikation langfristig stärken.
Sind Selbstführungs-Trainings passend bei Burnout?
Bei akuter psychischer Krise, starker Erschöpfung oder einem Burnout-Zustand braucht es spezialisierte Unterstützung durch ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe, in akuten Fällen auch zunächst durch Krisendienst oder Notfallversorgung.
Ein Training kann Therapie oder Krisenintervention nicht ersetzen. Wenn wieder ausreichend Stabilität vorhanden ist, können Selbstführungs-Trainings jedoch ergänzend zur Therapie eine sinnvolle Unterstützung sein.