Work-Life-Balance
Coaching in Berlin und online
Vielleicht arbeiten Sie gerne – und merken gleichzeitig, dass anderes dabei zu kurz kommt: eigene Bedürfnisse, Erholung, Beziehungen oder Zeit für das, was Ihnen wirklich wichtig ist. Der Wunsch nach Balance ist da – aber wie diese konkret aussehen kann, ist noch unklar. Vielleicht fühlen Sie sich erschöpft, innerlich angespannt oder haben das Gefühl, nur noch zu funktionieren, obwohl eigentlich vieles „gut“ ist.
Im Coaching entwickeln wir gemeinsam Klarheit darüber, was Sie wirklich brauchen, wo Grenzen fehlen und wie ein Alltag aussehen kann, der sich nachhaltig stimmig anfühlt.
Für wen
Wenn Arbeit und Leben aus dem Gleichgewicht geraten
Vielleicht erkennen Sie sich in einem oder mehreren dieser Punkte wieder. Im Coaching schauen wir gemeinsam darauf, was Sie belastet und welche Veränderungen Ihnen wieder mehr Balance ermöglichen.
Die Erschöpfung bleibt
So kann es nicht mehr weitergehen. Weil Erholung sich nicht mehr wirklich erholsam anfühlt. Weil die eigenen Bedürfnisse immer wieder hintenanstehen. Weil selbst freie Momente keine Ruhe mehr bringen.
Zu wenig Raum für sich
Sie möchten Grenzen setzen – und tun es trotzdem nicht. Sie wissen, dass Sie Pausen brauchen – und finden doch keinen guten Zugang dazu. Zwischen Arbeit, Beziehungen und den Anforderungen des Alltags bleibt wenig Raum für das, was Sie selbst brauchen.
Unterschwellige Unruhe
Das Gefühl, nur noch zu funktionieren; die Sehnsucht danach, dass sich das Leben wieder mehr nach Ihnen anfühlt – all das sind Zeichen dafür, dass etwas in Ihrem Alltag, Ihrer inneren Balance oder Ihrem Umgang mit sich selbst mehr Aufmerksamkeit braucht.
Mein Ansatz
Verstehen, was Veränderung möglich macht
Ich bin Silvena Garelova-Ellermann – Psychologin, Erwachsenenpädagogin und systemische Coach. Als Psychologin verstehe ich, wie Stress entsteht und warum Muster sich so hartnäckig halten. Als Erwachsenenpädagogin weiß ich, dass nachhaltige Veränderung nicht durch Willenskraft möglich wird, sondern durch echtes Verstehen und neue Gewohnheiten, die zu einem passen.
Die Frage nach einer guten Selbstfürsorge hat mich selbst lange begleitet und ich weiß heute, dass Balance keine Frage der Disziplin ist, sondern der Selbstkenntnis. Im Coaching unterstütze ich Sie auf dem Weg dahin.
Themen & Ziele
Schritte zu einer gesunden Work-Life-Balance
Belastungen und Muster erkennen
Was genau kostet Sie Energie – und warum? Oft sind es nicht die offensichtlichen Dinge, sondern wiederkehrende Muster, die sich im Hintergrund abspielen. Wir sortieren gemeinsam, was gerade los ist und machen es sichtbar. Denn wer seine eigenen Muster kennt, kann beginnen, sie langsam zu verändern.
Bedürfnisse und Prioritäten klären
Was brauchen Sie wirklich – jenseits von dem, was erwartet wird? Viele Menschen, die viel leisten, haben verlernt, da hinzuspüren. Wir arbeiten heraus, was Ihnen wichtig ist, und lernen zu unterscheiden: Was ist wirklich wichtig und dringend und was kann warten?
Grenzen setzen und kommunizieren
Grenzen zu kennen ist das eine. Sie auch zu leben, ist das andere. Wir schauen gemeinsam, wo Ihre Grenzen liegen und wie Sie Erwartungen und Zuständigkeiten klarer gestalten können, ohne Beziehungen zu belasten. Und indem Sie Ihren Werte treu bleiben.
Ressourcen und Energie stärken
Was gibt Ihnen Kraft? Wir identifizieren Ihre Kraftquellen, schaffen Raum für echte Erholung und entwickeln einen gesünderen Umgang mit Zeit und Energie. Dabei fangen wir bewusst klein an – denn kleine, konkrete Schritte der Selbstfürsorge lassen sich wirklich integrieren. Große Vorhaben überfordern oft mehr, als sie helfen.
Alltag neu gestalten
Veränderung beginnt damit, sich selbst besser zu kennen – zu wissen, was einem dient und was einen auszehrt. Auf dieser Grundlage entwickeln wir gemeinsam Gewohnheiten und Routinen, die wirklich zu Ihnen passen. Mit der Zeit kultivieren Sie einen aufmerksamen, wohlwollenden Blick auf sich selbst, der Ihnen hilft, früh zu merken, wenn etwas aus dem Gleichgewicht gerät – und rechtzeitig für sich zu sorgen.
Ablauf
Work-Life Coaching
1. Hinschauen
Am Anfang schauen wir gemeinsam hin: Was fordert Sie gerade – beruflich, privat, innerlich? Wo fehlt Erholung, wo fehlen Grenzen, wo fehlt einfach Zeit? Wir benennen alles, was ist – ohne zu werten.
2. Neu ausrichten
Was brauchen Sie wirklich – und was davon fehlt gerade? Wir arbeiten heraus, welche Bedürfnisse zu kurz kommen und welche Ressourcen und Handlungsspielräume Sie haben – auch die, die Sie vielleicht noch nicht sehen und nutzen.
3. Entlastende Strategien entwicklen
Auf dieser Grundlage entwickeln wir gemeinsam, was konkret helfen kann: wie Sie mit Stress umgehen, Grenzen kommunizieren, Pausen wirklich nutzen können – und welche Routinen zu Ihrem Wesen und Ihrem Alltag passen, die Ihnen Balance ermöglichen.
4. Machbare Schritte setzen
Wir leiten konkrete nächste Schritte ab – realistisch, klein genug, um wirklich umsetzbar zu sein. Und wir schauen gemeinsam, was im Weg stehen könnte – damit Veränderung nicht beim ersten Hindernis aufhört, sondern sich im Alltag wirklich stabilisiert.
Bereit für ein erstes Gespräch?
Im kostenlosen Erstgespräch (ca. 25 Min.) schauen wir gemeinsam auf Ihr Anliegen und klären, ob mein Coaching der passende nächste Schritt für Sie ist.
Rahmen und Kosten
- Sitzung: 75 Minuten, 159 € inkl. MwSt.
- Coaching-Prozess: in der Regel 3 bis 6 Sitzungen, im Abstand von 1 bis 3 Wochen
- Mögliche Sprachen: Deutsch, Englisch und Bulgarisch.
Planen Sie nach der Sitzung möglichst etwas Zeit für sich ein. Ein Spaziergang oder ein ruhiger Moment kann helfen, das Gespräch nachwirken zu lassen.
Berlin & Online
Meine Sitzungen finden online und in Berlin statt.
Wichtig ist der vertrauliche, ruhige Rahmen, den wir gemeinsam gestalten.
Erfahrungen aus dem Coaching
Eine große Bereicherung
Ich habe Silvena durch einen Workshop von der Hochschule kennengelernt und war auf Anhieb begeistert von ihrer Person und ihrer aufgeschlossenen Art. Anschließend haben wir für einige Coaching-Sitzungen zusammengearbeitet. Ich schätze ihre professionelle, verständnisvolle und emphatische Art und es war jedes Mal ein tolles Gefühl nach der Sitzung. Es ist mir eine große Bereicherung, mit ihr zusammenzuarbeiten. Ich würde sie jederzeit weiterempfehlen.
Mit klarem Blick
Silvena begleitete uns im Prozess, als neues Team zusammen zu finden. Mit großer Herzlichkeit, wertvollen Anregungen und klarem Blick half sie uns dabei, die Grundlagen unserer Zusammenarbeit zu skizzieren, ohne dabei mit unseren individuellen Bedürfnissen aus dem Blick zu geraten. Ein toller Prozess, auf den ich gerne zurückblicke.
Wichtige positive Veränderungen
Die Sitzungen mit Silvena waren für mich sehr wertvoll. Ich habe sie als eine sehr kompetente und herzliche Coach erlebt. Sie ist achtsam und einfühlsam. Innerhalb von zwei Jahren haben wir an verschiedenen beruflichen wie privaten Themen in mehreren Coaching-Prozessen zusammengearbeitet – die Themen reichten von Bewältigung von Stress und Angst bis hin zu Fragen der Persönlichkeitsentwicklung und Work-Life Balance. Dabei gab Silvena fundierte Erklärungen, warum was wie funktioniert. Gleichzeitig gab sie mir praktische Tipps und Übungen. Ich fühlte mich von ihr immer wertgeschätzt und angenommen. Bereits nach den ersten Sitzungen konnte ich wichtige positive Veränderungen in meinem Leben bewirken. Bei diesen hat mich Silvena sorgsam und rücksichtsvoll begleitet. Ich fühle mich für diese Begleitung sehr dankbar.
FAQ
Was unterscheidet das Work-Life-Coaching von Zeitmanagement-Kursen oder Produktivitätstrainings?
Diese helfen, effizienter zu arbeiten. Doch oft liegt das Problem tiefer: unklare Grenzen, Bedürfnisse, die keinen Raum bekommen, oder Selbstwert, der von Leistung abhängt – all das hindert uns daran, in Balance zu arbeiten, obwohl wir viele Techniken beherrschen. Mein Coaching setzt genau dort an – nicht bei den Symptomen, wie Zeitnotgefühl und Überlastung, sondern bei dem, was dahintersteckt.
Ich weiß, was ich ändern müsste – warum klappt es trotzdem nicht?
Es kann frustrierend sein, genau zu wissen, was helfen würde – und trotzdem anders zu handeln. Häufig stehen innere Muster im Weg, die lange sinnvoll waren: viel Verantwortung zu tragen, weiterzumachen und eigene Bedürfnisse zurückzustellen. Im Coaching schauen wir darauf, was Veränderung bisher erschwert – und wie neue Wege entstehen können, die realistisch sind und nachhaltig bleiben.
Wie schnell kann ich erste Veränderungen erwarten?
Oft entsteht schon in den ersten Sitzungen mehr Klarheit darüber, was eigentlich belastet und welche inneren Dynamiken wirksam werden. Erste kleine Veränderungen im Alltag sind häufig nach einigen Wochen spürbar. Tiefere, nachhaltige Veränderung braucht meist eher mehrere Wochen bis Monate – besonders dann, wenn es um gewohnte Verantwortung, Grenzen und Selbstfürsorge geht.
Ist das Work-Life-Balance Coaching auch für Selbstständige geeignet?
Ja, besonders dann, wenn Arbeit, Verantwortung und Erholung stark ineinander übergehen. In der Selbstständigkeit ist es oft schwer, Prioritäten zu halten, nicht dauerhaft verfügbar zu sein und die eigene Vision wirklich umzusetzen – ohne zwischen Prokrastination und Überarbeitung zu pendeln. Im Coaching schauen wir darauf, wie Sie Ihre Arbeit so gestalten können, dass Sie in einem gesunden Rhythmus vorankommen – tragfähig für Ihr Business und für Sie selbst.